ile mozna

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się [...]

No optymalny to taki w którym albo jeszcze środek nie traci na mocy, albo to taki okres w którym daje nam więcej niż od nas zabiera.O ile testo można lecieć non stop to mety tak nie bardzo.Dlatego pytam które sarmy można lecieć długo i nic się nie powinno dziać a które jakiś przedział czasowy po którym się już po prostu nie opłaca.

[...] razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym wyciągnąć więcej. 3b uginanie nóg leżąc 15*20 kg/6*30 kg/10*20 kg Był ból, w drugiej serii [...]

[...] g W: 147 g do tego masło 10 gram - 73 kcal drink kakaowy: mleko 400ml - ok. 200kcal migdały 20 g kakao ciemne 20 g rodzynki 20 g Wyszło mi z tego drinka około 519 kcal (o ile dobrze policzyłam te wartości), ale już nie wyliczałam BTW. Razem wychodzi około: 2132 kcal z tym, że może być więcej, bo obiadu sobie nie ważyłam, mniej więcej micha [...]

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x [...]

[...] szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, ciężary średnie, szybkie tempo powtórzeń a przerwy miedzy seriami tyle ile będzie potrzebował organizm(do uspokojenia pracy serca) Każdy kolejny tydzień w poszczególnych fazach będzie coraz cięższy HIIT Wysoko intensywny trening interwałowy) [...]

Heh a ile masz teraz kalorii, jaki rozklad i ile na tym pojechalas? A "moj" ulubiony rozklad jest zawsze taki sam 40%/40%/20% (rownomiernie rozlozyc) czyli dla twoich 1300kcal cos na oko 125g/125g/30g a dalej mozna sie bawic w ciecie wegli, ale ciecie wegli robimy zaczynajac od wiekszej kalorycznosci, a nie mniejszej, musisz miec wiecej [...]

Lemoni załóż osobny temat bo ty jestes zupelnie w innym miejscu niz Carmenica, mozna powielic schemat postepowania, ale nie daje sie go w 100% dopasowac do kazdego, a ty masz duzo do poprawy. Przede wszytskim musisz odzyskac to co stracilas i powoli wrocic z kalorycznoscia do poziomu ok zero. KOlezance w dziennikach, ktora odchudzala sie od wielu [...]

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51 Mój styl %-)

[...] przejmuj się innymi i rób swoje. Odpocznij chwilę od dziennika jeśli tego potrzebujesz a później pomyśl nad powrotem, bo będzie Cię tu brakowało :-) Poza tym patrząc na to, ile cennych rad już dostałaś warto nadal dziennik prowadzić bo dzięki temu uczysz się i rozwijasz swoje umiejętności. Szkoda z tego rezygnować :-) Napisałem post podobnej [...]

[...] ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD Albo w ogóle najlepsza sytuacja, typ chodzi te 2x w tygodniu na siłownie, o progresji nie słyszał, napierdziela [...]

O ile w plecach mozna stosować różne chwyty i w łapach to klatę ciężko utrzymać bez wyciskań.

[...] wypłoszyłam się i robiłam szybko żeby jak najszybciej skończyć. Ładnie mnie przeorał dzis ten B, stanowczo lubię go bardziej niż trening A.:-)) Poniżej micha na dziś o ile dożrę wszystko. Warzyw opór. Suple: żeńszeń, omega3, multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d1e2fdd229a4451b1bb2ea35fd1173a.png Azzi witam :-). Ja się nie o ciężary boje [...]

[...] razie punkt dla niej za bycie siłownią na telefon - trzeba zadzwonić żeby ktoś przylazł i otworzył %-) 17-05 Dzień szósty insulinowy Micha Taka sama jak dzień wcześniej. O ile wyjadłam wczoraj równo pól pudła makreli i buraków %-) Suple: insulinowe Trening GPP 15 przysiadów 1 burpee ... 1 przysiad 15 burpees 24 min Nie wiem czy powinnam sie [...]

[...] B2. Dipy 12/9/9 Rower po wsi Fajny trenio dziś był :-)) Pchnęłam i przysiad i WL. Milo by było dobić z przysiadem do 50kg przed wakacjami. Z wyciskania już chyba dużo nie wycisnę. Moje żołnierskie wywołały dziś komentarz na pakerni jakobym posiadała siłę bestii %-) Dużo to mówi o poziomie naszej siłowni, o ile ten burdel można tak nazwać @@-)

[...] jak zawodowiec :) co z tego wyjdzie ? mam nadzieje ze przede wszystkim satysfakcja i poczucie spelnienia. Ile wlozylem pracy taki efekt, to nie mozna winic nikogo, kto na ile zapracowal tyle ma. Daje z siebie troche, choc wiem ze zawsze sie da wiecej. To jest wlasnie budowanie silnego charakteru i silnej woli, zawsze probowac dac z siebie [...]

[...] . Do wszystkiego, co masz doszedles zupelnie sam i to zasluguje na najwiekszy podziw. Bez sponsorow, kasy rodzicow czy jakiejkolwiek innej pomocy osiagnales bardzo wiele. A ile jeszcze przed Toba ? Z taka sila woli i charakterem za kilka lat mozesz osiagnac mistrzostwo i tego Ci zycze i wierze ze Ci sie uda. Bede sledzil rozowj Twojej kareiry, [...]

[...] mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac I ja nie napisałem tego zbyt jasno Chodzi o to, [...]

Najlepiej właśnie powoli i stabilnie z tą wagą jak sie da :P Akurat teraz powinna wystrzelić lekko w górę a tu nic , przemęczony po nockach chyba :/ Wiesz co jak dla mnie 0,5kg tygodniowo to odpowiedni wynik. Bo ile tego mięsa też tygodniowo można wrzucić. lepiej dłużej a solidne mięso budować ;)

Dzień 11.07.2022 - Leeeg day , z rana spacerek , szamka i jazda na trening nóg , trening na maxa można powiedzieć , dałem z siebie tyle ile mogłem co bardzo cieszy :) , później już powrót do pracki 14-22 Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]